网上在线棋牌 棋牌热点 经常熬夜的人,身体会发生什么恶性变化?

经常熬夜的人,身体会发生什么恶性变化?

谢邀!大家好,我是神经内科Dr魏。熬夜似乎是全世界的年轻人中正流行着的一种病态的不良生活习惯,无论是工作模式(加班、值夜班)还是娱乐方式(泡吧、打牌)都会导致熬夜晚睡。另外一种就是失眠,我国成年人失眠发生率已达38.2%,其中老年人失眠发病率高达60%,相较其他人群,老年人失眠的机率会高得多。无论是熬夜还是失眠,结果都是睡眠时间减少,医学称“睡眠不足或剥夺”。

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如果你有过一夜辗转反侧的经历,或者凌晨才睡觉,第二天你会有什么样的感觉?,大多数人会出现疲倦、昏昏欲睡、脾气暴躁、情绪不好。偶然一次睡眠不足,身体可以代偿,影响不大,但是长期睡眠不足(睡眠时间<7小时)和质量差(易醒、多梦)对身体健康会有不利影响,甚至诱发各类疾病。 睡眠不足会耗尽精力,使身体健康处于真正的危险之中。科学研究已经将睡眠不足与许多健康问题联系在一起,从体重增加到免疫系统减弱等等。

本文我们就来了解一下,长期熬夜或失眠(睡眠不足)是如何具体影响我们的身体机能的。

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首先了解一下什么是睡眠不足和症状表现?

简言之,睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的,正常成人睡眠时间建议每晚7~9小时。如果经常睡眠不足7小时,最终会对健康造成影响,影响到你的整个身体,睡眠不足可能由于熬夜、失眠和潜在的睡眠障碍引起的。

你的身体需要睡眠,就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠中,你的身体会自我愈合并恢复其化学平衡。你的大脑建立新的思维联系,帮助记忆保持。

如果睡眠不足,你的大脑和身体系统将无法正常工作,它也会显著降低你的生活质量。2010年的一项回顾研究发现,长期睡眠不足会增加早死的风险。

睡眠不足的明显症状包括:

● 过度嗜睡

● 经常打哈欠

● 易怒

● 白天疲劳

● 头晕头痛、耳鸣

要注意的是,年轻人喜欢喝咖啡,咖啡中的咖啡因会兴奋大脑,起到提神的作用,而一部分人晚上就难以入睡。白天起来,精神不好,又再次喝咖啡,以对抗因睡眠不足而造成的疲劳感。长期睡眠不足这样恶性循环下去就会干扰你身体的内部系统,导致的不仅仅是上面列出的最初症状和体征了。

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重点来了,具体看看长期睡眠不足是如何影响身体各个系统的?

一、中枢神经系统(大脑)

中枢神经系统是身体的主要信息通道,睡眠是维持正常运转的必要条件,但长期睡眠不足会扰乱对身体发送和处理信息的方式。

  • 在睡眠中,大脑中的神经细胞(神经元)之间会形成一条通路,帮助人们记住所学的新信息。睡眠不足会让大脑精疲力竭,记忆力下降,久而久之,年纪大了,就会出现老年性痴呆的风险。
  • 睡眠不足可能让你更难集中注意力或学习新事物。你的身体发出的信号也可能会延迟,降低你身体的协调能力,增加你发生事故的风险。
  • 睡眠不足也会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响,你可能会感到更不耐烦或情绪波动,还可能影响判断力和创造力。
  • 睡眠不足持续足够长的时间,你可能会产生幻觉,看到或听到一些根本不存在的东西。睡眠不足也会引发躁狂症。其它心理风险包括:冲动行为、焦虑、抑郁、偏执狂。
  • 长期睡眠不足会导致你白天打盹,不知不觉中睡着了几秒钟。打盹是你无法控制的,如果你开车的话会非常危险。如果你在工作中操作重型机械,并且出现打盹,容易酿成事故。
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二、免疫系统

当你睡觉时,你的免疫系统会分泌保护性的抗感染物质,如抗体和细胞因子。人体使用这些物质来对抗外来入侵,如细菌和病毒。细胞因子也有助于睡眠,使你的免疫系统更有效地保护你的身体免于生病。睡觉不足会干扰免疫系统的正常运作。如果长期睡眠不足,身体可能无法抵御入侵者,生病了可能需要更长的时间才能恢复。研究显示,长期睡眠不足也会增加患慢性病的风险,比如高血压、糖尿病和心脏病

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三、呼吸系统

睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停症,也就是打鼾,夜间呼吸紊乱会打断你的睡眠并降低睡眠质量。如果整晚醒来,这会导致睡眠不足,使你更容易受到呼吸道感染,如普通感冒和流感,甚至新冠。睡眠不足也会使现有的呼吸道疾病恶化,如慢性肺病。

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打鼾

四、消化系统

  • 除了吃得太多,不运动,睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响两种激素的分泌,瘦素和饥饿素的水平,这两种激素控制饥饿感和饱腹感。
  • 瘦素告诉你的大脑你已经吃够了。如果没有足够的睡眠,你的大脑会降低瘦素并提高饥饿素,这是一种食欲刺激激素。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食,或者为什么有人会在晚上吃得 过多。
  • 睡眠不足也会让你觉得太累而无法坚持锻炼。随着时间的推移,减少体力活动会使你体重增加,因为你没有燃烧足够的热量,也没有增加肌肉含量。
  • 睡眠不足也会导致你的身体在进食后释放更少的胰岛素,胰岛素有助于降低血糖(葡萄糖)水平,这些干扰会导致糖尿病和肥胖。
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五、心脑血管系统

  • 睡眠会影响心脑血管系统,包括影响血糖、血压和炎症水平的过程。睡眠对身体修复血管和心脏的能力也起着至关重要的作用。
  • 睡眠不足的人更容易患心脑血管疾病。一项研究表明,睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。
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六、内分泌系统

激素的分泌依赖于睡眠节律,睡眠不足或整夜醒来会影响激素的分泌过程。

  • 睡眠不足会影响生长激素的分泌,尤其是儿童和青少年。除了生长功能外,这些激素还帮助身体肌肉生长,修复细胞和组织。
  • 脑垂体每天都会分泌生长激素,充足的睡眠和运动有助于这种激素的分泌。
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睡眠不足的如何治疗?

正常的睡眠最基本形式是睡眠时间每晚7-9小时。分三种情况治疗:

一、熬夜所致的睡眠不足

  • 纠正昼夜颠倒的睡眠习惯。
  • 夜间上床后不要使用手机和平板电脑。
  • 提高工作效率,避免加班。
  • 对咖啡因,茶多酚敏感的人,晚上不要喝咖啡和茶。
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二、中老年人失眠所致的睡眠不足

如果你已经失眠了几个星期或更长时间,就需要医生或睡眠专家的帮助来改善失眠,例如药物(右佐匹克隆、唑吡坦)和行为治疗

三、睡眠障碍(疾病)导致的睡眠不足

睡眠障碍使你夜间难以获得高质量的睡眠,可能增加你患上述睡眠不足对身体影响的风险。

以下是几种最常见的睡眠障碍:

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停
  • 嗜睡症
  • 不宁腿综合征
  • 失眠症
  • 昼夜节律睡眠障碍

为了诊断这些情况,你的医生可能会要求进行睡眠检查,如多导睡眠图检查,如果被诊断为睡眠障碍,可能会在晚上服用药物(失眠)或佩戴小型无创呼吸机(打鼾)来帮助治疗睡眠障碍,这样你就可以获得更好的睡眠。

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佩戴小型无创呼吸机(打鼾)

结语

一个良好的睡眠对身体健康太重要了。如果大家偶尔睡眠不足,不必过于担心,及时调整就好。以上文中讲述的是因长期的睡眠不足,甚至剥夺才会对身体有这些不良影响。

建议大家养成一个良好的睡眠习惯,多加运动锻炼,都能拥有一个高质量的睡眠。

作者言:大家好,我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易,如果本文对大家有所帮助,请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧,如果您的家人朋友也有这方面知识的需要,请● 转发●给需要的人。

如果有关脑血管病、头晕、失眠、颈椎病等等神经内科疾病的问题,可以给我留言,我看到后会第一时间回复,您的支持,就是我创作的最大的动力,谢谢了!

参考资料:www.health.harvard.edu

www.healthline.com

一.心脏病、中风概率增加

血管在长期熬夜紊乱基因下收缩能力下降,免疫功能开始异常,并且增加动脉浓稠硬化的危险。中风和心脏病几率增加,数据显示,200万人的调查,其中熬夜的人群比作息正常的人群,中风风险几率增加5%,心脏病风险增加23%左右。

二.心脑血管疾病

研究表明,一周两次或超过两次熬夜,对人体睡眠系统造成不好的影响,出现记忆力、反应速度慢、认知能力等多方面衰退,诺贝尔获得者迈克尔·杨2015年一项研究中发现,神经突触细胞被星形胶质大量吞噬

三.死亡风险增加高

对于熬夜人群,5个小时睡眠时间,甚至更短时间就够了,死亡概率比正常的人要高2倍

四.肝脏受损,气血两虚

短时间熬夜一\两天,肝自己有修复能力,长时间肝经容易出现问题造成气血两虚,进一步气滞血瘀\贫血\面色暗黄\咽干腰膝酸软\胸闷\腹部两侧疼痛\前列腺痛\精子活力下降,月经不调,记忆力下降.

五.眼睛酸涩黑眼圈大眼袋

眼睛微循环受阻,黑眼圈形成,泪沟凹陷

张大夫在网上做科普的时候,常常会提到熬夜是冠心病、高血压的危险因素。为什么呢?为什么张大夫频繁提起熬夜有很大危害?因为张大夫在每天的临床工作中的确是能够体会到熬夜的巨大危害。今天从我自己的临床体会,来说一说熬夜可能给身体带来哪些恶性的危害?网络图片

一、冠心病

冠心病用老百姓的话说就是心脏的血管发生了阻塞,临床上可以表现为心绞痛和心肌梗死两种常见的疾病。张大夫看过很多年纪轻轻就罹患冠心病的患者,他们多是有熬夜的历史。同时这里不得不说的是熬夜外加吸烟那绝对是1+1>2的效果。很多年轻患者突发心梗,入院后不用问都能知道他们的生活方式,无外乎就是熬夜外加吸烟,有的就是单纯熬夜。因为这种情况太多了,所以张大夫一定把熬夜导致冠心病摆在第一位来讲。网络图片

二、高血压

高血压的危害不如冠心病那么巨大和恐怖,但是因为熬夜罹患高血压的人数众多,同时长期高血压也会导致冠心病。所以,也是十分需要大家提起注意的。说熬夜容易导致高血压我是有感受的,在当今社会的白领阶层中,比如说IT男这个群体,很多人都罹患了高血压,但是自己并没有觉察,当体检时候才发现自己血压高,然后来门诊就医。仔细问这些患者的生活方式,共同的特点就是熬夜干工作,往往高血压的其他危险因素在他们身上也找不出来。面对这样的患者,很多情况下我不着急开降压药,只要让他们严格改善生活方式,多数情况下,他们的血压可以有所改善。

三、血糖、血脂、尿酸异常

熬夜的人群多是久坐的人群,他们长期伏案工作,缺少运动,缺少体育锻炼,久而久之,除了上面所说的冠心病和高血压病,还会出现血糖、血脂和尿酸的异常。一般说来,可能不会一开始就出现糖尿病、高脂血症和痛风等严重疾病,起初只是化验指标轻度升高,后期会朝着糖尿病等严重疾病进展。

张大夫今天所说的这些疾病都是我每天在经历的,也都会给患者带来很严重的后果。也希望那些长期熬夜的朋友们,通过看到我的这篇文章改掉熬夜的习惯。希望对大家有所帮助。

更多健康信息,请关注张之瀛大夫头条号。网络图片

随着生活多元化,“夜猫子”一族越来越多,熬夜成了不少人的生活常态,尤其是年轻人,比如熬夜上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等。

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那么,你知道熬夜究竟对身体有哪些危害吗?

1、增加胃癌几率:缺乏睡眠易导致胃黏膜受损,胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。

2、增加乳腺癌风险:熬夜会干扰人体激素的分泌,从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素,增加患癌概率。

3、易伤心:熬夜者冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。

4、降低免疫力。

5、易做噩梦。

6、易发胖:熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖。

7、易抑郁。

8、对大脑伤害大:常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝,头痛、失眠。

9、影响婴幼儿发育:孩子长期迟睡,必然影响生长激素的正常分泌,对身体发育不利。

10、胎儿发育差:睡眠不足会导致孕妇免疫功能受损,增大不良妊娠的风险。

11、皮肤受损:熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑。

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紧急熬夜六项注意:

1、要在白天尽量摄入足量的鱼、肉等动物蛋白,以便补充晚间的营养。晚餐时只吃鱼、肉、蔬菜等副食,饥饿时补充牛奶或者水果可保持旺盛的精力。

2、吃含维生素类食物。

3、工作一二个小时要休息15分钟,改善精神状态。

4、熬夜之后,第二天中午千万记要记得打个小盹。

5、天亮以前一定要睡1-2个小时,尽管时间较短。

6、每天尽量晚上12点以前睡觉,熬夜最好每周不超过一次。

7、熬夜健康零食:奶酪、黑巧克力、开心果、燕麦片。

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虽然熬夜已经变成很多人的生活常态,但是不可否认的是,熬夜的弊大于利。其他答主已经讨论了熬夜对身体健康的负面影响。作为一个心理学答主,我想谈谈熬夜对人心理和精神的危害。

大量熬夜可能会引发精神错乱

大量的心理学研究已经显示缺觉和焦虑及抑郁之间的连接。相信大家对这样的研究结果并不会感到很意外,因为 大多数人曾经都有过这样的体会,当你没睡好或者睡得很晚的时候,第二天你会感觉到情绪的低落及波荡。

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图自:Pexels

但是有些出人意外地,有精神疾病学个案研究 (case study) 表示缺觉和精神错乱 (psychosis) 也有一定的关系。在这个个案研究中,短期内大量的睡眠缺失引起了一个从未有过精神疾病历史的未成年男孩的精神错乱发作。

不同于焦虑和抑郁这种相对常见的心理问题,精神错乱指的是一种非常严重,并且大多数人不太会体会到的心理症状。

精神错乱患者会有些异常的感官体验,例如,听到一些别人听不到的声音或者产生一些错觉,患有精神错乱会严重的影响一个人的正常生活。虽然我们不知道这个未成年男孩的事例可被泛化的程度,但是知道有这种可能性的存在已经足够让我们担忧熬夜对我们,尤其是对还在发育成长的青少年的精神危害。

熬夜会破坏我们调节情绪的能力,进而影响人际关系

一系列研究结果表明熬夜/睡眠不足会破坏我们调节情绪的能力。

  • 相较于正常睡眠的人,缺觉的人形成快乐或者难过的面部表情的能力都较低。进一步来说,形成快乐的面部表情对缺觉的人比形成难过的面部表情更困难。

  • 前一晚睡得少的人比前一晚睡得足够多的人话要少一些,声音要更乏味更单调,并且语言中会显示更多的负面情绪和更少的正面情绪。

  • 相较于正常睡眠的人,缺觉的人更容易有眼睛充血及肿胀,眼皮下垂,黑眼圈,苍白的皮肤,嘴角下垂等情况,所以看起来会更难过和疲劳。

根据情绪传染理论,情绪,包括热情,快乐,难过,是可以在非常短的时间内从一个人传递到另一个的。由此可见,熬夜对人际关系会有一定的负面影响,因为它不仅会影响我们自己的情绪,也很有可能影响我们身边人的情绪。

熬夜会降低你的学习成绩

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图自:Pexels

大量研究表明缺少睡眠会影响人们的学习能力,记忆力,和注意力。举例说明,研究学者找来了12个的男孩子(14-18岁),并让他们连续三天每隔两个小时做一系列脑力测试。在前两天测试前的晚上,研究学者们让这些男孩子正常入睡以便测试他们基线水平的表现 (baseline levels)。但在第三天测试前的晚上,这些男孩子被要求一直保持清醒的状态直到天亮。

这个实验的结果显示,相较于正常入睡的情况,这些男孩子在一夜没睡的情况下答题速度变慢,错误率变高,也更容易走神。当用大人参与者重复这个实验时,虽然实验结果类似,但是研究学者们发现这些损害在青少年中更加严重。这个结果表明了睡眠对所有人,尤其是青少年,身心发展的重要性。

熬夜会让你做出更加冒险的决策

有研究表明哪怕只是一晚上的缺觉都会影响人们做出的决定。人们在睡眠不足时倾向于做更加“乐观”和冒险的决定。

美国杜克大学的几位研究学者招来了29位健康的志愿者,并将他们随机分配到正常睡眠组 (control group) 和缺觉组 (experimental group)。他们随后运用功能磁共振成像(fMRI)的技术来比较两组参与者在一晚睡眠后的赌博行为。

实验结果显示:

  • 在正常睡眠组的人们的表现更倾向于保守投资,也就是说他们会在谨慎追求收益的同时提防着可能发生的经济损失。这和大多数人在现实生活中的表现相符。

  • 但是缺觉组中的人们,在一晚上没睡的情况下(从晚六点到早六点),更倾向于风险投资,也就是说他们认为自己有较大的可能性会获利。

研究者们认为之所以缺觉组中的人们会有这样的倾向是因为睡眠不足导致他们产生了“乐观偏见”。

他们分析这种“乐观偏见”可能和过量多巴胺的释放有关。在人们缺乏睡眠的时候大脑倾向于分泌更多的多巴胺来帮助人们保持警觉,而多巴胺又是一个“快乐”的神经传递素, 所以人们在面对大量多巴胺释放的时候就可能会做出一些更加危险的决定。

这个实验结果有一定的现实意义。很多职业,包括投行工作者和医生,都时常会有熬夜的需求,而少量的睡眠有可能会影响他们的决策并且带来很严重的影响。

综上所述,熬夜无论是对我们的心灵健康还是个人发展都没有利处。所以,从今天起,适时放下你的手机和你的功课,制定起早睡的计划吧。

以上。

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俗话说熬夜就相当于在熬心血,这是从中医的辩证角度来看的,因为心脏是血液的主要动力,因此叫做心血。那如果从西医的角度来说,经常熬夜的人,身体到底会发生什么样的恶性变化呢。

经常熬夜,昼夜大脑得不到休息,首先最先反应的就是记忆力。熬夜者在晚上也会保持神经兴奋,这样到了白天就会出现困倦、注意力不集中、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等。长此以往,就会出现神经衰弱、失眠等问题;其次就是胃肠道,人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。经常熬夜内分泌容易失调,造成胃肠功能紊乱,会出现便秘等症状。再次,熬夜造成伤害比较大的就是皮肤了。皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。长期熬夜还会造成免疫力下降,经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,免疫力是身体健康的基础。回到开头的问题,熬夜熬的是心血,所以熬夜的最大危害就是对心脏的伤害,熬夜会提高心血管疾病的患病率,增大得心脏疾病的风险。

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1、熬夜的人肯定都有这样的感觉,那就是皮肤会很差,尤其是会导致皮肤干燥、长斑、长痤疮,因为晚上是皮肤新城代谢的时候,如果熬夜的话,就会影响新陈代谢,使激素的调节紊乱,有害物质会吸附在皮肤上。

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2、影响胃肠道的功能,熬夜的人,无论是玩游戏还是玩耍,大多都会吃夜宵,吃夜宵会导致胃肠道的消化液进一步分泌,胃肠道得不到休息,增加胃肠道的溃疡、胃炎等情况,还会增加消化不良、腹胀。

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3、导致免疫力降低,这个大家是不是也有类似的经历呢,经常熬夜的人一般免疫力都差,都容易得感冒发烧。而且夜间是免疫力修复的时机,夜里不休息,就会消耗自己的免疫力,所以基本上是要保持7-8小时的睡眠的。

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4、影响大脑的功能,同样的道理,睡眠的过程中也是大脑细胞修复的时候,如此熬夜的话,大脑持续的工作得不到修复,导致脑细胞的损害,会出现记忆力的下降。时间长了脑袋的反应能力也会下降,还会出现头痛、头晕、失眠、焦虑等。

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5、影响内分泌及生育。这一点大家一定要注意,已经不是一个年轻的女性因为长期熬夜出现卵巢早衰的情况了,雌孕激素分泌异常,这是会导致患者出现过早衰老、甚至是不能生育的情况。还会增加子宫肌瘤、乳腺癌的风险。

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谢邀!人为了生存,过的好,合家吃穿富余,有些人在拼,加夜班,长年熬夜,没有很的休息过,最后,人也比如一部机器,超负,最后无药可救,提前走掉,经常熬夜,俩个字:命短,见谅!

晚上夜间都是睡觉休息的时间,但因为主观或客观的各种原因,现在晚上熬夜不睡的人是越来越多了,有时候是因为工作需要,有时候却是自己贪玩或养成了不好的熬夜习惯,对于属于后者情况的朋友,建议还是尽量的不要熬夜,因为长期的熬夜,身体在该休息的时候得不到充分的休息,会引起身体的健康问题会很多,这种身体的健康变化,往往是潜移默化中发生的,一旦发生一些严重的问题时,再去后悔,就真的太晚了。今天就来和大家聊一下熬夜对于身体健康的那些危害性。

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熬夜是脑卒中发生的独立风险因素

如果细心留意就会发现,现在出现脑卒中问题的人是越来越多了,特别是一些中青年人,本来看着身体不错,却仍然会突发脑卒中,而在多项有关脑卒中风险因素的研究中都指出,熬夜是引发脑卒中发生的一个独立风险因素。

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引发脑卒中的风险因素有很多,高血压,糖尿病,高血脂等慢病问题,吸烟,长期大量饮酒的不良生活习惯影响,年龄老化,家族遗传因素的影响,高同型半胱氨酸等等,都是加大脑卒中风险的常见因素,但2013年来自湘雅医院的一项调查研究中,以睡眠时间<3小时,晚于晚间12时睡觉,连续3天为熬夜标准,研究中发现,熬夜对于脑卒中发生率的增加,是一个独立的风险因素。

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熬夜之所以与脑卒中的发生息息相关,其影响因素有很多,有研究认为,熬夜会减少脑内的褪黑素分泌,而褪黑素被认为是一种具有脑血管内皮保护作用的一种激素,褪黑素正常分泌减少,是导致脑血管健康受损的重要风险因素,而同时熬夜还是导致高血压等慢病问题的重要风险因素,而高血压又是导致脑卒中的重要风险因素。因此,千万别以为年轻熬夜没问题,长期熬夜,对脑血管健康的危害,真的不容忽视。

熬夜会导致血压升高

有不少中青年人朋友,都出现了低压高的问题,甚至是低压高压都高的高血压问题,在血压本应该正常的年纪却出现了血压升高的情况,很多时候与生活中的不良因素影响有着密切的关系。有的朋友说了,我没有家族性的早发高血压史,平常吃得也不咸,经常运动,也不抽烟喝酒,为什么还是会血压高,当碰到这样问的朋友时,我经常会问一句:你是不是经常熬夜?得到的答案,绝大多数都是肯定答案。

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之所以出现血压升高,绝不是无缘无故发生的。特别是中青年人高血压的问题,除了与肥胖,高盐饮食,吸烟,长期大量饮酒,久坐不运动等因素有关外,熬夜也是导致血压升高的重要风险因素。熬夜的过程中,人体的交感神经得不到有效地休息,交感神经兴奋性会有所增强,打破自主神经的平衡性,而一些具有升高血压作用的激素,如肾上腺素,去甲肾上腺素的分泌,也会因为长期的熬夜而分泌增加,夜间本来是应该休息,血压相对较低的阶段,而熬夜时,人体的血压却会处于相对较高的状态,因此,熬夜不但会导致血压的逐渐升高,还会使血压的波动规律发生变化,夜间高血压的发生率也会大大增加。

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因此,对于高血压的发病影响因素来说,熬夜也是值得注意的一个生活不良习惯,而对于本身就有高血压问题的朋友来说,就更应该注意尽量的避免熬夜,熬夜不但会影响血压的控制,还会导致血压波动风险增大,诱发心脑血管疾病的风险也会大大增加。

熬夜是引起身体代谢问题,出现高血脂,高血糖,糖尿病的重要原因

经常熬夜的朋友,往往还伴有身材偏胖,甚至还伴有血脂血糖血尿酸高的问题,为什么会这样。这与熬夜以及熬夜过程中的一些不良生活习惯,都有着密切的关系。有的朋友为了熬夜追剧,就大量地喝提神的饮料,还放很多糖,熬夜的过程中饿了,还会大吃一些高热量的“宵夜”或零食,熬夜后,白天精神不济,就更不用说抽出时间来加强运动锻炼了。 因此,熬夜往往与暴饮暴食、不运动等不良习惯密切关联,而这些不良习惯叠加起来,都会影响我们身体的代谢功能,导致血脂,血糖,血尿酸代谢受到影响,产生这些方面的慢病问题。

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除了与各种不良习惯相伴共同影响身体代谢以外,熬夜本身也是导致血脂血糖等代谢异常的重要方面,人体的胆固醇合成主要在夜间,通过肝脏来进行,当夜间睡眠阶段时,肝脏会完成这项工作,而在熬夜的时候,就会影响肝脏的胆固醇合成,逐渐地导致肝脏的脂质合成出现问题,对于多余脂质的分解也会受阻,导致血脂的升高,熬夜的过程中,身体内的多种升血糖激素分泌也会增加,导致本来应该相对较低的夜间血糖,为了维持熬夜的能量需要而进一步升高,因此,长期熬夜,出现胰岛素抵抗,血糖升高的风险也会增加,熬夜还会影响肾脏的尿酸代谢,体内细胞的新陈代谢产生尿酸的量也会因为熬夜而有所增加,熬夜的这些影响,都是不容忽视的。

关于熬夜的危害,除了上述谈到的这3点,其他还有很多,比如逐渐损伤各个脏器的健康,引起脱发问题,影响身体免疫力等等方面,在这里就不一一赘述了,如果我们不是因为工作或生活需要必须熬夜的话,建议那些喜欢熬夜的朋友们,还是要尽量的少熬夜,保重好自己的身体健康。

对于不经常熬夜的人来说,偶尔一次,身体会帮着恢复,,对健康并没有什么影响,但是,你经常熬夜,或者一周超过2次熬夜,那么你就要警惕了,很容易出现以下的疾病,,可谓是多方面的伤害。

一:容易带来心脏病和中风

长期熬夜,不仅会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常,而且还会增加动脉粥样硬化的危险,从而使中风和心脏病的概率增加,我们来看下数据。

据一项200万人的调查结果显示,经常熬夜的人群要比不熬夜的人群,发生中风的危险要增加5%左右,,发生心脏病的危险要增加23%左右。

二:诱发心脑血管疾病

有研究发现,一周如果有2次熬夜或者超过2次的习惯,就会对人体的睡眠系统造成影响,出现记忆力、反应速度、认知能力多方面衰退,,对于本身有一些慢性疾病的患者,还会加重病情,甚至诱发心脑血管疾病。

三:死亡的风险增高

对于熬夜的人群来说,睡5个小时,甚至更短时间就足够了,据相关调查显示,这些人群的死亡危险概率比正常睡觉的人要高将近2倍左右。

四:肝脏受损、气血两虚

短时期的熬夜,比如一天、两天,可能对肝的损害不会特别大,也不容易察觉,但长期累积,问题就严重了。

专家指出,0时—3时长期不眠的人,肝经容易出现问题,造成气血两虚,可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛、前列腺痛、精子活力下降等,以及女性月经失调等症状,工作效率及记忆力都会下降。

五:眼睛酸涩“熊猫眼”

现代人白天晚上都要面对各种屏幕,眼睛超负荷工作,易导致干涩、肿胀、疼痛等症状,长期下去会导致视力下降,容易引发干眼症等眼部疾病。

如果眼部血管静脉血液循环不良还会导致“熊猫眼”也就是黑眼圈。

如果,熬夜成为你不可避免的生活一部分的话,该如何将它带来的伤害降到最低呢?

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC);这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃健眼的食物。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、用茶水替代咖啡

在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

很多人熬夜会选择喝咖啡,虽然咖啡可以提神,但是也容易带走机体当中的B族维生素,还会引起失眠,所以建议用茶水来代替咖啡,补充水分,还有益健康,并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的时候来饮用。

用蒲公英根和刺玫花,按照7:1的比例,泡一杯蒲公英刺玫茶,可以很好的保护肝脏,促进肝脏的自我修复,还能激发机体的免疫功能,达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果,可以预防熬夜引起的上火情况。

刺玫花有“解郁圣药”的美称,有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效,肝脏喜欢“苦”味,所以这两者一起搭配,排肝毒效果加倍!并且刺玫花可以中和蒲公英的寒性,还能滋养心脉,暖胃养胃,非常适合熬夜来饮用。

三:午觉成最好补救

有些熬夜一族采用的是晚上熬夜,白天睡觉的方式,其实,要是晚上熬夜后,千万不要再懒床了,醒来后就起来,不然反而会越睡越困。

可以在午间休息的时候,好好的睡个午觉,这个才是最好的补救措施。

四:室内通风、湿润

保持室内空气通畅并有一定的湿度。可以在室内放置加湿器,绿植等等,改变室内的湿度,对身体有一定益处。

五:拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。愿你我,都能做一个早睡的人,从此花开静好,岁月悠长。

现在很多年轻人都有熬夜的习惯,熬夜看电影,熬夜打麻将,熬夜追剧。 短时间内,似乎身体也没有什么变化,但是长此以往,会严重伤害我们的健康。

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下面我们就来看看熬夜身体会发生哪些变化?

1.熬夜会导致内分泌紊乱,导致精神失调。

最明显的表现就是:气色不好,容易显老。皮肤会出现青春痘,脸色暗淡,失去光泽,黑斑黄斑增多等问题。
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2.经常熬夜会导致交感神经兴奋,直接后果就是导致血压升高,很多年轻人出现高血压,熬夜就是很重要的原因之一。

3.肥胖。我们身体调节体重的很多激素都是在夜里分泌。比如说最著名的瘦素,生长激素都是在夜里分泌,经常熬夜会导致这些激素分泌下降,出现肥胖。

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4.糖尿病。熬夜会导致胰岛素抵抗,高胰岛素血症,这些都是糖尿病的核心发病原因。

5.抵抗力下降容易感冒。熬夜会导致免疫系统紊乱,我们会发现经常熬夜的人很容易感冒,而且不容易治愈。

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6.神经衰弱。熬夜其实就是在透支我们的身体。因为它导致大脑中多巴胺这种激素分泌增加,短期内甚至感觉到精力旺盛。精神亢进,但是长期透支结束,就会出现神经衰弱。

7.同时很多研究表明,熬夜会导致癌症的发病率增加,比如说乳腺癌,胃癌。

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所以看到熬夜对身体造成的巨大伤害,我们应该努力克服熬夜这个不良习惯。

可以从以下2个细节着手

1.晚上睡觉前两个小时,关掉电脑,关掉电视,看一些报刊杂志做好休息准备。

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研究发现,如果睡觉前持续接触电脑,电视,这些显示屏所发出的光,会刺激我们的神经,同时信息量太大,也会让我们亢奋而没有睡意。

2.每天晚上抽出一个小时运动。运动会帮助我们入睡,避免熬夜。

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作者: 棋牌游戏

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